一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1.增强队员体质，提高队员体能。
2.培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3.巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4.形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间：每周二下午15:30—16:30
地点：学校田径场
四、训练计划
单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。
双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；
（二）速度训练：60米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、抱膝跳，蛙跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；
（四）耐力训练：800米、领跑、计时跑，变速跑等；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远。
六、具体训练内容计划
（一）耐力训练：
1.准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2.各项技术辅助性动作练习
3.计时跑；
4.放松
（二）力量训练。
1.绕场地3-5圈
2.负重深蹲20次5组
3.挺举10次5组
4.仰卧起坐20次5组
5.俯卧撑10-30次5组
6.背起20次5组
7.负重深蹲跳20次5组
8.慢跑放松（垫子上放松上下肢）。
（三）速度训练：
1.绕场地5圈（8分）
2.准备活动、拉韧带、行进间踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑
3.30米加速跑4组
4.50米加速跑3组
5.快速跑：100米3组
6.放松
（四）调整训练
1.准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、后踢跑。
2.30米折返跑、30米单足跳、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组。
3.游戏或球类活动（注意安全防止损伤）
4.垫上放松
（五）柔韧训练：
1.准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。
2.压肩、压腿、劈叉
3.放松
（六）反应训练：
1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2.测试：30米6组、跳远。
3.放松
（七）爆发力训练：
1.绕场地5圈（8分）
2.行进间准备活动
3.跨步跳50米4组
4.30米单足跳、高抬腿40次各两组
5.快速跑：50米4组、100米2组
6.放松
（八）灵敏性练习
1.准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2.原地纵跳接30米跑3次；
3.频率练习接30米跑3次；
4.5米、10米交叉往返跑4次；
5.站立式起跑30-40米×3次；
6.垫上放松
（九）专项训练：
1.绕场地5圈（8分）
2.30米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、各两组。
3.100米、200米、400米 4组
800米 1组
跳高、跳远 100次
接力4×100米、4×400米 2——4组
放松
七、可根据不同训练期适当调整训练计划
参加田径社团学生名单：
姚雅涵 刘嘉琳 徐子翔 骆苏杭 王 琳 王宇博 沈竺玢
徐一凡 王骏豪 钱诗莹 吴贝贝 沈钱鑫 王 斌 田 蕊
倪静雯 金宇泽 张梓晨 戴以凡 徐万杰 徐可馨 杨欣远
徐梓妍 葛尚好 钮孝辰 胡牧芝 邵程章 钱嘉琪