活动时间：2023.9.4- 2023.9.8

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:30

指导教师: 沈建林 庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容‍

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

静力性正压腿4×8 拍×2 组

静力性反压腿4×8 拍×2 组

行进间正踢腿30 米×3

行进间高抬腿 3 组

30 米高抬腿＋ 30 米加速跑

活动小结：学生来自不同年级不同班级，男女混合身体素质不同，身体结构不同所以训练难度大。

活动时间：2023.9.11-2023.9.15

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:30

指导教师: 沈建林 庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

静力性正压腿4×8 拍×2 组

静力性反压腿4×8 拍×2 组

行进间正踢腿30 米×3

行进间小步跑30 米小步跑＋30 米加速跑 行进间高抬腿30 米高抬腿＋30 米加速跑

30 米蛙跳×6 组实际完成 4 组

活动小结：任务量大，学生基本都能完成。

活动时间：2023.9.18-2023.9.22

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:30

指导教师: 沈建林 庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

30 米蛙跳×6 组实际完成 4 组

静力性正压腿 静力性 4×8 拍×2 组

反压腿 行进间正踢腿 4×8 拍×2 组

行进间高抬腿 30 米高抬腿＋30 米加速跑 3组

活动小结：身体要充分放松，两人一组躺在草地上相互按摩。

活动时间：2023.9.25-2023.9.27

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:30

指导教师: 沈建林 庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

静力性正压腿 4×8 拍×2 组

行进间正踢腿 30 米×3组

行进间小步跑 30 米小步跑＋30 米加速跑3 组

行进间高抬腿 30 米高抬腿＋30 米加速跑3 组

活动小结：身体要充分放松，两人一组躺在草地上相互按摩。

活动时间：2023.10.9-2023.10.13

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林 庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

a、100 米×3

b、200 米×2

活动小结：经过长时间的训练学生身体产生疲惫，本周减轻训练强度。

活动时间：2023.10.16-2023.10.20

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

仰卧起坐:40×3 组背肌:20 ×3 组

仰卧摆腿:25×3 组跳绳:200×3 组

徒手摆臂:30×3 组

活动小结：学生素质要全面发展，不能单一练习。

活动时间：2023.10.23-2023.10-27

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

（1）80 米 3 组

（2）120 米 2 组

（3）自由活动

活动小结：适量的给学生一点自由活动时间。

活动时间：2023.11.1-2023.1.3

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.变速跑（100 米快+100 米慢）×10

3.50 米间歇跑×3

四、结束部分

整理放松

活动小结：通过变速跑学生的无氧运动能力得以提高。

活动时间：2023.11.06-2023.11.10

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.基本部分

中长跑：匀速跑 2000 米

短跑： 200 米×2

四、结束部整理放松

活动小结：通过有氧练习学生耐力得到显著提高。

活动时间：2023.11.13-2023.11.17

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.素质练习

a.仰卧起坐: 40×3 组  b.背肌: 20 ×3 组

c.仰卧摆腿 :25×3 组  d.深蹲： 8×3 组

e.徒手摆臂 :30×3 组

四、结束部分：整理放松

活动小结：通过素质练习学生综合素质得到显著提高。

活动时间：2023.11.20-2023.11.24

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.400 米×2 （计时一个）

3.段落计时跑： 300 米+500 米+300 米

四、结束部分：整理放松

活动小结：通过前边的练习我们学生的运动能力得到提高，可以在短时间内轻松的跑完整个 400 米。

活动时间：2023.11.27-2023.12.1

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.短跑组： 50 米起跑练习×3+100 米（弯道+直道）×2

长跑组：匀速跑 10 圈

3.整理放松

四、结束部分

活动小结：通过练习起跑练习，培养学生的反应能力。

活动时间：2023.12.4-2023.12.8

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

（1）80 米 3 组

（2）120 米 2 组

活动小结：适量的给学生一点自由活动时间。

活动时间：2023.12. 11-2023.12.15

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.基本部分

中长跑：匀速跑 2000 米

短跑： 200 米×2

四、结束部整理放松

活动小结：通过有氧练习学生耐力得到显著提高。

活动时间：2023.12.18-2023.12.22

活动地点：田径场

活动内容：短跑专项练习

活动人数:指导教师: 沈建林庄国荣

活动过程：

一、开始部分

1.整队集合

2.清点人数

3.宣布内容

二、准备部分

1.热身跑 5 圈

2.徒手操

三、基本部分

1.准备活动 30 分钟

2.400 米×2 （计时一个）

3.中长跑：匀速跑 2000 米

4.短跑： 200 米×2

活动小结：通过练习起跑练习，培养学生的反应能力。